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“阴晴不定 易燃易爆"的更年期该如何应对?
发布日期:2023年04月20日 浏览次数:

“阴晴不定 易燃易爆"的更年期该如何应对?

更年期是女性从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。一般来说,10个月之内出现2次月经周期长度的变异大于等于7天,就是我们所说的“月经紊乱”,那么就可以判断自己进入了更年期。

更年期可以说是女性一生中非常重要的阶段,然而这个阶段并不美好。绝经症状会严重影响生活质量,同时更年期又是老年慢性疾病的开端。

更年期的典型症状

1月经紊乱

大多开始于40岁左右,月经周期不规则、经期持续时间长、月经量增加或减少。

2潮热、出汗

这是雌激素下降的常见症状,症状较轻的每日发作数次,持续数秒。症状较重的每日发作十余次或更多,持续数分钟。

3睡眠障碍

会出现入睡困难,严重甚至不能入睡,多梦易醒,夜间觉醒,缺乏深睡眠等。这些睡眠障碍经常会导致白天,疲乏无力,紧张、急躁、焦虑难以集中精力等。

4情绪障碍

随着激素水平波动或下降,会出现神经系统功能紊乱,如情绪异常:易激动、烦躁、焦虑、紧张、情绪低落、常感孤独、敏感多疑。认知能下降,记忆力减退、注意力不集中。

5躯体症状

胸闷、气短、心悸、肌肉关节痛、咽部异物感、皮肤异常感觉等。还有可能出现心血管疾病风险增加,骨质疏松症和骨关节病,盆底功能障碍性疾病等。

更年期问题该如何应对?

保持健康生活方式

生活规律,按时休息;积极参与社会活动,充实生活内容;管理情绪,保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等;避免外界伤害,避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。养成并保持良好的运动习惯,改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能,提高免疫力,保持骨骼健康。

合理饮食

更年期妇女要摄入足够的钙,并且补充足够的维生素D。饮食要做到定时定量、均衡,减少热量的摄入,增加蛋白质的摄入,限盐、控糖、少油、限酒,足量饮水。饮食结构要多样化,粗细搭配,增加多种水果、蔬菜摄入。

定期体检

定期体检,关注自身的身体状况,了解可能风险,根据既往疾病史,选择必要的体检项目。

药物治疗和改善

科学规范的药物治疗,不要谈激素色变,在医生的指导下合理应用激素,可以缓解更年期症状,提高更年期的生活质量。

 

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